አሁን በጂም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ጥንካሬን ሲለማመዱ ባርቦችን ማንሳት ይመርጣሉ, እና በሚለማመዱበት ጊዜ የባለሙያ ቀበቶዎችን ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን.ክብደት ማንሳት.የክብደት ቀበቶን እንዴት እንደሚመርጡ እንነጋገር.የክብደት ቀበቶው ሰፊ ከሆነ የተሻለ ነው?
ክብደትን ለማንሳት ቀበቶ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው እና ውጤታማነትን እና የሰውነት ጥበቃን በማሰልጠን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
በመጀመሪያ ደረጃ, ከባድ ሸክሞች ላለው መዋቅራዊ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላል.የመዋቅር እንቅስቃሴዎች የሚያመለክተው አከርካሪው በቀጥታ የሚጨነቀው እና ከፍተኛ ጫና የሚደርስበት ወይም የመሸርሸር ሃይል የሚገጥመውን እንደ ስኩዌትስ፣ የሞተ ማንሳት፣ ስፕሪንት ወዘተ የመሳሰሉትን ነው። በተጨማሪም ከባድ ሸክሞች ብዙውን ጊዜ ከ 80% በላይ ወይም 85% ከ 1RM በላይ የሚጫኑ ሸክሞችን የሚጠይቁ ናቸው። በተለይም የተረጋጋ እና ጠንካራ የአከርካሪ አጥንት እና የታጠቁ እንክብካቤ።ከሥልጠናው ጀምሮ እስከ መጨረሻው ድረስ ቀበቶ እንደሌለ ማየት ይቻላል.ነጠላ-መገጣጠሚያ፣ ትንሽ-ጡንቻ-ቡድን ወይም ከክብደት-ነጻ ለአከርካሪ ልምምዶች (ለምሳሌ፣ መታጠፍ፣ መጎተት፣ ትሪሴፕስ ማተሚያዎች)፣ ቀበቶ አያስፈልግም።
ሁለተኛ, ሰፊው ቀበቶ, የተሻለ ነው.የወገብ ስፋት በጣም ሰፊ ነው (ከ 15 ሴ.ሜ በላይ), የጣር እንቅስቃሴዎችን ይገድባል, በተለመደው የፊዚዮሎጂ መታጠፍ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስፋቱ ዝቅተኛውን የጀርባውን ዋና ዋና ክፍሎች መጠበቅ እስከሚችል ድረስ.በገበያ ላይ ያሉ አንዳንድ ቀበቶዎች ለወገብ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት በመሃል ላይ ተሸፍነዋል።በዚህ መንገድ መጠነኛ ስፋት (12-15 ሴ.ሜ) እና መጠነኛ ትራስ የታችኛውን ወገብ በሚገባ ይከላከላል.
ክብደትን ለማንሳት ቀበቶ ማድረግ አለብኝ?
በጂም ውስጥ ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ሰዎች ሲለብሱ እናያለን።የክብደት ቀበቶዎችበስልጠና ወቅት.ጥቅሙ ምንድን ነው?ቀበቶው ጥቅም ላይ የሚውልበት ምክንያት ከባድ ከሆነ ወገቡ ስለሚጎዳ ነው.በክብደት ስልጠና ውስጥ ዋና መረጋጋት በጣም አስፈላጊ ነው.በበቂ የተረጋጋ እና ጠንካራ ኮር ጥንካሬ ብቻ, በስልጠና ውስጥ የበለጠ ኃይለኛ እንሆናለን, እና በተመሳሳይ ጊዜ, በቀላሉ አንጎዳም!ዋና አካባቢያችንን ለማጠናከር, ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል, በ intervertebral ዲስክ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ, አከርካሪን ለመጠበቅ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ግፊትን ይጠቀሙ.
አቀማመጧን አስተካክል -- በክብደት ማንሳት ላይ ያሉ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ከጉዳት መከላከል ምርጡ መከላከያ ናቸው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም መሳሪያዎችን መሬት ላይ በማስቀመጥ አከርካሪዎን ሁል ጊዜ ያማከለ ያድርጉ እና ከኋላዎ ጡንቻዎች ይልቅ የእግርዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
በስልጠና ወቅት ብቻዎን ከመሆን ይቆጠቡ.ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሆነ ሰው መኖሩ የተሻለ ነው.
እርጥበትን የሚስቡ እና በስልጠናዎ ውስጥ ጣልቃ የማይገቡ ልብሶችን መልበስዎን ያረጋግጡ.እግሮችዎ መሬቱን ሙሉ በሙሉ እንዲነኩ እና በስልጠና ወቅት ሰውነትዎ እንዲረጋጋ ጫማዎች ጥሩ መያዣ ሊኖራቸው ይገባል.
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-16-2023