የ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶችkettlebellስልጠና, ካነበቡ በኋላ ይገባዎታል.Kettlebells የሰውነታችንን የጡንቻ ጥንካሬ፣ ጽናት፣ ሚዛን እና ተለዋዋጭነት በፍጥነት ለማሻሻል የሚረዳን የተለመደ የአካል ብቃት መሣሪያ ነው።ከ dumbbells ጋር ሲወዳደር በሁለቱ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት የተለያየ የስበት ማዕከል ነው።የ kettlebells አጠቃቀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ግንዱ ፣ የላይኛው እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎችን በብቃት ለማጠናከር ይረዳናል ።
የ kettlebell ስልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች
1. የመጨበጥ ጥንካሬን ይጨምሩ ምክንያቱም በ kettlebell ስልጠና ወቅት የኬትልቤልን እጀታ ለመያዝ የዘንባባዎ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል ፣ እና እንዲሁም አጠቃላይ የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ጥንካሬን በማንሳት ይለማመዳሉ።kettlebell, ስለዚህ የ kettlebell ስልጠና የእጅን ጥንካሬ በተወሰነ መጠን ያጠናክራል.
2. የሰውነትን የፈንጂ ኃይል ማጠናከር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኛ በጣም አስፈላጊ ነው።ጥንካሬያችን ካልተሻሻለ በአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እድገት አናደርግም።እንደ እውነቱ ከሆነ የፈንጂ ኃይላችን በተገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሊሻሻል ይችላል።የ kettlebell በአንጻራዊ ሁኔታ ትንሽ ቢሆንም ሁሉም ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአትሌቲክስ ችሎታቸውን እንዲያሻሽል መርዳት በጣም ቀላል ነው።ከጊዜ በኋላ ጡንቻዎቹ የበለጠ ሊዳብሩ ይችላሉ.
3. የትከሻ መገጣጠሚያ መረጋጋትን ያሳድጉ በ kettlebell ስልጠና፣ እንደ ቀጥ ያለ መግፋት እና ጭንቅላትን ማሳደግ ያሉ እንቅስቃሴዎች አሉ።እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚያደርጉበት ጊዜ ትከሻዎች መተባበር አለባቸው, ስለዚህ ትከሻዎች ጥሩ መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት ሊኖራቸው ይገባል.ተጨማሪ መልመጃዎችን ከሞከሩ በኋላ በትከሻዎች መካከል ያለው መረጋጋት እና በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎች ጥንካሬ በጥሩ ሁኔታ ይሻሻላል።
4. የሰውነት ጡንቻዎችን አስተካክል የ kettlebell በጣም ግልፅ ባህሪ በሁለቱም በኩል ያለው የመሃል መሃከል አለመመጣጠን ነው።ስለዚህ በስልጠና ሂደት ውስጥ እንቅስቃሴው የተረጋጋ እና ለስላሳ እንዲሆን ሰውነት የጡንቻ ቡድኖችን በተለያዩ ቦታዎች በማንቀሳቀስ እንዲረዳቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በማሰልጠን ሰውነታችን እንዲጠናከር ያደርጋል. በተወሰነ መጠን.
5. የሻንጣውን የፀረ-ሽክርክር ችሎታ ማጠናከር.የ Kettlebell ስልጠና በመሠረቱ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ማለትም የአንድ ወገን ድጋፍን፣ ከጭንቅላቱ በላይ ማንሳት እና ከጭንቅላቱ በላይ በመግፋት ላይ ያተኩራል።እነዚህ ድርጊቶች በሂሳብ ባር ውስጥ አለመመጣጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ።በኩልkettlebellስልጠና, የእኛን "የግንድ መረጋጋት" እና "የፀረ-ሽክርክር" ችሎታዎችን የበለጠ መጠቀም እንችላለን.
የልጥፍ ሰዓት፡- ጁላይ-21-2023