ማጠቃለያ፡ Dumbbells እንደ ቀላል የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያ፣ አነስተኛ መጠን ያለው፣ ለአጠቃቀም ቀላል፣ ብዙ ጀማሪዎች እንደ የአካል ብቃት መሳሪያ ጥንድ ድብብብል ይገዛሉ።ግን ብዙ ሰዎች ምን ዓይነት ክብደት መምረጥ እንዳለብኝ ማወቅ ይፈልጋሉ?ምን ዓይነት dumbbells ጥሩ ናቸው?ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ ማሸጊያ ቪኒል ፣ ኤሌክትሮፕላቲንግ ፣ ቀለም ፣ የማሸጊያ ቀለም ሙጫ እንደ ደረጃው አራት ዓይነት ዱብቤል አሉ።አጠቃላይ የቤት ማሰልጠኛ ጓደኞች, የፕላስቲክ ዱብብሎች ምርጫን ይጠቁማሉ, የመለጠጥ ቅርጽ, በቤት እቃዎች ወይም ወለል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ያድርጉ.የ dumbbells ክብደት እንደ ቁመት እና ክብደት መመረጥ አለበት, እና ክብደቱን በሚመርጡበት ጊዜ ለ "ትክክለኛ ክብደት" ወይም "መደበኛ ክብደት" ትኩረት ይስጡ.የሚከተለው እሱን ለመረዳት አንድ ላይ ትንሽ ተከታታይ ነው።
dumbbells እንዴት እንደሚመርጡ
1, ክብደት ጥንካሬን ለመለማመድ ይፈልጋል, መምረጥ አለበትየሚስተካከሉ ክብደት dumbbells, እና የክብደቱ አጠቃላይ ክብደት የተሻለ ይሆናል, ምክንያቱም የእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል የጡንቻ ጥንካሬ በጣም የተለያየ ነው, ለምሳሌ 10 ኪ.ግ ዳምቤል, መታጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሴፕ ቤዝ በቂ ነው, ነገር ግን የቤንች ማተሚያ ለመሥራት ጥቅም ላይ ይውላል. ብርሃን, የግፋ-አፕ ተጽእኖን እንደ ማድረግ ጥሩ አይደለም.ክብደቱ በቂ ካልሆነ, ብዙ የዱብብል ክፍሎችን ማጣመር እና በፕሮጀክቱ ተለዋዋጭነት መሰረት ክብደቱን ማስተካከል ይችላሉ.የክብደት ምርጫ ለ "ትክክለኛ ክብደት" ወይም "መደበኛ ክብደት" ትኩረት መስጠት አለበት, ትክክለኛው ክብደት የዲምቤል ትክክለኛ ክብደት ነው, መደበኛ ክብደት እስካሁን ድረስ, ግን ምንም ግልጽ መግለጫ የለም, ግን አንድ የተለመደ ነጥብ አለ. መደበኛው አስፈላጊ ክብደት 40 ኪ.እና የተዘገበው ክብደት መደበኛ ወይም እውነት መሆኑን ይጠይቁ።
2,ዳምቤልከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ ጥቅል ቪኒል ፣ ኤሌክትሮፕላቲንግ ፣ ቀለም ፣ የጥቅል ቀለም ሙጫ እንደ ደረጃው አራት ናቸው ።ኤሌክትሮፕላትድ እና ቀለም የተቀቡ ዲምብሎች በተለምዶ ጂሞች ይጠቀማሉ ምክንያቱም ልዩ መደርደሪያዎች እና ወለሎች ስላሏቸው።አጠቃላይ የቤት ማሰልጠኛ ጓደኞች, የፕላስቲክ ዱብብሎች ምርጫን ይጠቁማሉ, የመለጠጥ ቅርጽ, በቤት እቃዎች ወይም ወለል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ያድርጉ.ገንዘብ ለመቆጠብ የሚፈልጉ ሰዎች የቪኒሊን ከረጢት መግዛት ይችላሉ, እና ኢኮኖሚያዊ ሰዎች በጥራት የሚለያዩ ባለቀለም ሙጫዎች ቦርሳ መምረጥ ይችላሉ.
በጥቁር ዳምቤሎች ጥቅል ላይ ያተኩሩ ፣ በአጠቃላይ በውስጡ የአሳማ ብረት ነው (ለቆሻሻ ብረት ማቅለጥ ዝቅተኛ ፣ መካከለኛ ለቆሻሻ ብረት) ፣ ውጫዊው ከሞተ በኋላ በጥቁር ጎማ ተጠቅልሏል።የጎማ ጥቅል ዱብብሎች በግምት በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ ፣ አንደኛው ሙጫ ማምረት ነው።አንደኛው አዲስ ሙጫ መስራት ነው።እንደገና ጥቅም ላይ የዋለ ቁሳቁስ እንደገና ጥቅም ላይ ከዋለ የቆሻሻ ጎማ ፣ አዲስ ጎማ ከአዲስ ጎማ ጋር የተቀላቀለ።የዋጋ ልዩነቱ 30 በመቶ ገደማ ነው።በገበያ ላይ ያለው ዋና dumbbell ወይም ወደ ቁሳዊ ሙጫ dumbbell ወደ ኋላ.ምንም እንኳን እንደገና ጥቅም ላይ የዋሉ የፕላስቲክ ዱባዎች ከአዳዲስ የፕላስቲክ ዱባዎች ጋር ሲነፃፀሩ ጎጂ ሽታ ቢኖራቸውም ይህ ነው።ቀላል እርጅና, ከስልጠና በኋላ, እጆች ሽታ እና ሌሎች አሉታዊ ምክንያቶች ይኖራቸዋል.ነገር ግን ዋጋው ርካሽ ነው, ስለዚህ በደንብ ይሸጣል.በረቂቅ ቦታ ላይ ከሁለት ቀናት በኋላ ሽታው ሊጠፋ ተቃርቧል።
በተጨማሪም, አዲሱ ሙጫ dumbbell ላይ ላዩን, ለማጥራት ስልጠና በኋላ, የበለጠ እና የበለጠ ብሩህ ነው.ማስተሳሰር ተቃራኒ ነው።የሙጫ ዱብቤል የላይኛው ቁሳቁስ ለማርጅ ቀላል ነው ፣ ከረጅም ጊዜ አጠቃቀም በኋላ ፣ ሹል እብጠት ያጋጥመዋል ፣ ትንሽ ቁራጭ ሊጥል ይችላል ፣ እና አዲስ ሙጫ አይወድቅም።ነገር ግን dumbbells ብዙውን ጊዜ ነገሮችን ለማንኳኳት አይደለም, ይህ ምን እጥረት አይደለም, pragmatic ጓደኞች የስልጠና መስፈርቶችን ሙሉ በሙሉ ሊያሟላ ይችላል ጥንድ የኋላ ቁሳዊ ሙጫ መግዛት.
ደረጃ 3: ዝርዝሮች
dumbbells በሚገዙበት ጊዜ, ለሁለት ዝርዝሮች ትኩረት ለመስጠት ቁልፉ, አንደኛው የመያዣው ምቾት እና የማይንሸራተት ነው.በአጠቃላይ የመያዣው ዘንግ በፀረ-ተንሸራታች ማጣበቂያ ተሸፍኗል ፣ ከፀረ-ተንሸራታች መስመር ውስጥ የብረት ዘንግ ግፊትም አለ ፣ በተቻለ መጠን መያዣው ምቹ እና ጠንካራ መሆኑን ለማየት ፣ ፀረ-ተንሸራታች ማጣበቂያ አይቻልም። በጣም ወፍራም ይሁኑ ፣ መያዣው በጣም ለስላሳ ነው ፣ ካልሆነ ግን የጨረር ዳምቤል መረጋጋት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ፀረ-ተንሸራታች መስመር እጆችን መልበስ አይችልም።ፀረ-ሸርተቴ ተጨማሪ መናገር አያስፈልግም, ከባድ dumbbell በመያዝ, መዘዞች በጣም ከባድ ናቸው, ዕድል በቤት ወለል ውስጥ ጥቂት ጡቦች መምታት በቂ ሰዎች መምታት አይደለም እንኳ.
ሁለቱ በቋሚው የጠመዝማዛ ቀለበት በሁለቱም ጫፎች ላይ ያለው የመያዣ ዘንግ ነው።ጠመዝማዛ እና የሾላ ክር ንክሻ ጥብቅ መሆኑን በጥንቃቄ ለመፈተሽ መስፈርቱ ጠመዝማዛው በቀላሉ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መግባቱ እንጂ መንቀጥቀጥ አይደለም።በስልጠናው ሂደት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የሽክር ቀለበቱ ጥብቅ መሆን አለበት.አንዳንድ የድርጊት ዳምቤል ሳህኖች ይሽከረከራሉ እና ቀስ በቀስ የጠመዝማዛውን ቀለበት ይለቃሉ።
ብዙ የዱብብል ምርጫ ተገቢ ነው
1. በከፍታዎ እና በክብደትዎ ላይ በመመስረት የዱብቤል ክብደት ይምረጡ።በአጠቃላይ እንደ ቁመት እና ክብደት ይግዙ.እንዴት እንደሚመርጡ ካላወቁ የወደፊቱን የ dumbbell የአካል ብቃት ጥንካሬ መጨመር ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት በቻይናውያን መደበኛ የአካል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት የሚዘጋጁትን የሚከተሉትን መርሆዎች ማየት ይችላሉ ።ከ 1.60 ሜትር በታች ቁመት 60 ኪ.ግ - 25 ኪ.ግ ጥምር ቁመት ከ 1.70 ሜትር በታች 70 ኪ.ግ - 30 ኪ.ግ ጥምር ቁመት ከ 1.80 ሜትር ክብደት 80 ኪ.ግ - 35 ኪ.ግ ጥምር ቁመት ከ 1.90 ሜትር ክብደት 95 ኪ.ግ - 45 ኪ.ግ ጥምር
2. እንደ የአካል ብቃት ዓላማዎ የዱብብል ክብደቶችን ይምረጡ
የ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጡንቻን ለመገንባት የተነደፈ ከሆነ በየቀኑ ከ 5 እስከ 6 ስብስቦችን 8RM-10RM ያድርጉ።
የ dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለማጠንከር ከሆነ በቀን 5-6 ስብስቦችን ከ15-20RM ያድርጉ (የዚህ ስብስቦች ብዛት ለማጣቀሻ ብቻ ነው)።
RM: ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት ያሳያል።አንድ dumbbell በተሰጠው ክብደት ሊያከናውነው የሚችለው ከፍተኛው የእንቅስቃሴዎች ብዛት RM ይባላል።RM ብዙውን ጊዜ ለማግኘት ተደጋጋሚ ሙከራዎችን ይፈልጋል።ለምሳሌ 30 ኪ.ግ የዱብብል ቤንች ፕሬስ ቢበዛ 8 ድግግሞሾች 30 ኪሎ ግራም ዳምቤል ቤንች ፕሬስ ይባላል።
የልጥፍ ሰዓት፡- ሰኔ-02-2023