የጂም ክብደት 20lb ጎማ ሄክስ ዱምብብል ለወንዶች

ከዳምቤል ፑሽ አፕ ጋር የተያያዙ ልምምዶችን ሲያደርጉ የጎማ ሄክስ ዱብብሎች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው።በተለይ የዱብቤል ፑሽአፕ እና ዳምቤል የተጋለጠ መያዣ ባለአንድ ክንድ ቀዘፋ፣ የሄክስ ዱብብሎች ከክብ ጭንቅላት dumbbells ትልቅ ጥቅም አላቸው።ክሮስፊት ለዚህ ከፍተኛ የመለጠጥ ብቃት እንቅስቃሴ ሄክስ ዱብብሎችን ይመርጣል።የጎማ ሄክስ ዱብብሎች ከብረት ብረት የተሠሩ ናቸው፣ በመካከል ያለው የብረት ዘንግ እና በሁለቱም ጫፎች ላይ ጠንካራ ኳሶች ያሉት።ክብደትን በራስዎ ፍላጎት መሰረት መምረጥ ይችላሉ, አንድ ጥንድ ድብልብል አንድ ክብደት ነው, ይህም ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው.የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ከጨረሱ በኋላ, በስብስብ መካከል ምክንያታዊ እረፍት ካደረጉ በኋላ, በቀጥታ ወደ ቀጣዩ የክብደት ልምምድ መቀየር ይችላሉ.

በ dumbbells የጥንካሬ ስልጠና ሲያደርጉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ

1. dumbbell ስልጠና በፊት እና በኋላ ይሞቅ;

2. Dumbbell መልመጃዎች በትክክል መደረግ አለባቸው;

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመተንፈስ ጋር መተባበርዎን ያረጋግጡ;

4. በቡድኖች መካከል ያለው የእረፍት ጊዜ በደንብ ሊታወቅ ይገባል.