የጂም የአካል ብቃት መሣሪያዎች የሚስተካከሉ ክብደት Dumbbell ቤንች

Dumbbell ወንበሮች ለጥንካሬ ስልጠና ጥሩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ናቸው።አንዳንድ አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ ብዙውን ጊዜ dumbbells ለመርዳት ጥቅም ላይ ይውላል, ለምሳሌ: ያዘመመበት dumbbell ቤንች ይጫኑ, ውድቅ dumbbell ቤንች ይጫኑ, ጠፍጣፋ dumbbell ዝንብ, ወዘተ. ሰውነት ፣ በታለመው የጡንቻ ቡድን ዙሪያ ያሉትን ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖችን ይለማመዱ ፣ እና በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ተያያዥ ክፍሎች ላይ ያለውን የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በተሻለ ሁኔታ ያነቃቃሉ።የእያንዳንዱ ክፍል የጡንቻ ቡድኖች በቅርበት እንዲገናኙ ያድርጉ, እና የተለማመዱ ጡንቻዎች የበለጠ የተቀናጁ ይሆናሉ.ይህ ዓይነቱ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ዳምቤል አግዳሚ ወንበር እርዳታ ሊጠናቀቅ አይችልም እና የተሰየመው በዱብቤል አግዳሚ ወንበር ተግባር ነው።

እና በ dumbbell የክብደት አግዳሚ ወንበር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ-

የትከሻ ስልጠና፡ ተቀምጦ ዳምቤል ፕሬስ፣ dumbbell ላተራል ከፍ ማድረግ፣ ዳምቤል ቀጥ መቅዘፊያ፣ ወዘተ.

የሆድ ልምምዶች፡ ዳምቤል የቤንች ጥቅልሎች፣ የታች እግሮች ወደ ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ጉልበት ላይ የሚታጠፉ የ V ቅርጽ ያላቸው ጥቅልሎች፣ የራስ ክብደት ሱፐርማን፣ የመስቀል እግር ማንሳት