የመልሶ ማቋቋም ስልጠና የላሲንግ ቀበቶ የታገዘ የቁርጭምጭሚት ጅማት ዘርጋ ዮጋ የረዳት ዘርጋ ዮጋ ቀበቶ

የተዘረጋ ቀበቶዎች በአጠቃላይ የዮጋ ገመዶች ተብለው ይጠራሉ, እነዚህም የማይለጠጡ እና ጡንቻዎች እና አጥንቶች እንዲለጠጡ እና አቀማመጦችን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ለተዘረጋ ቀበቶዎች ሁለት መጠቀሚያዎች አሉ; የመጀመሪያው የእራስዎ እጆች ወይም እግሮች ማራዘሚያ ነው. ለምሳሌ አንዳንድ አቀማመጦች የእግርዎን ጫማ በእጆችዎ እንዲይዙ ይጠይቃሉ ነገር ግን አሁን ያለዎት ተለዋዋጭነት በቂ አይደለም ስለዚህ እግርዎን ለመያዝ ብቻ ጀርባዎን አያድርጉ, ማሰሪያዎችን ይጠቀሙ, ለምሳሌ ወደ ኋላ መታጠፍ, አንድ መቆም. - እግር መዘርጋት፣ የዳንሰኛ አቀማመጥ፣ አንዳንድ አቀማመጦች እንደ ላም ፊት አቀማመጥ ያሉ እጆችን አንድ ላይ መያያዝ አለባቸው። እንዲሁም ትከሻዎን ለመክፈት የዮጋ ማሰሪያዎችን መጠቀም፣ የዮጋ ማሰሪያውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ድርብ ትከሻዎን ያስተካክሉ ሰፊ ርቀት፣ ከጭንቅላቱ ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዙሩ። የእጆቹ እና የእግሮቹ አቀማመጥ በጣም የተራራቁ እንዳይሆኑ ለማድረግ, ሁለተኛው ዓይነት ማሰሪያ በዮጋ ቀበቶ ይታሰራል, ለምሳሌ የትከሻ ማቆሚያ እና የግመል አቀማመጥ. ሁለቱ እጆች ነጻ ይሁኑ, በተቻለዎት መጠን መዘርጋት ያድርጉ.