የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

Kettlebells የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ነው። የ kettlebell ልምምዶች ጥቅሞች ብዙውን ጊዜ የጡንቻን ብዛት መጨመር ፣ ጥንካሬን ማጠንከር እና የአካል ቅንጅቶችን ማሻሻል ያካትታሉ። ጉዳቱ የላቲክ አሲድ ክምችት፣ የጡንቻ መወጠር እና የጅማት መወጠርን ሊያስከትል ስለሚችል ነው።

1. ጥቅሞች: 1. የጡንቻ ግንባታ፡- በ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስብ እና ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ የሆነ የስብ ሜታቦሊዝምን፣ የጡንቻ ግንባታን ማፋጠን ይችላሉ።

2. ማጠናከር፡- ኬትልቤል የሚሠራው ከብረት ብረት ነው እና አብዛኛውን ጊዜ በአንጻራዊነት ትልቅ ክብደት አለው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም እጆችዎን ያጠናክራሉ.

3. የሰውነትን ቅንጅት ማሻሻል፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ አቋም መያዝ የሰውነትን አደረጃጀት ለማራመድ ስለሚጠቅም የሰውነት ቅንጅት እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።

2. ጉዳቶች:

1. የላቲክ አሲድ ክምችት፡- ከመጠን በላይ ስልጠና ከወሰድክ የጡንቻን ከመጠን በላይ መጫን፣የላቲክ አሲድ መከማቸትን እና እንደ ህመም እና ህመም ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

2. የጡንቻ መወጠር፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ካልሆናችሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰባሰባሉ እና ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

3. የጅማት መወጠር፡- በዋናነት ጅማት ሊሸከም ከሚችለው በላይ ባለው የጅማት መወጠር ምክንያት በአካባቢው ማበጥ፣ መጎዳት፣ ህመም፣ እንቅስቃሴን መገደብ ያስከትላል።

ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ጥቅሞቹ የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ, እና ጉዳቶቹ የእጅ አንጓዎች መጎዳትን ያካትታሉ. ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በሰውነት ላይ አላስፈላጊ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የ kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባለሙያዎች መሪነት መከናወን እንዳለበት ይመከራል ።