በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጎማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምን ጥቅሞች አሉት?

በመጀመሪያ, ጤናማ የሆድ ክፍል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚና ምንድን ነው

1, ሙሉው የሰውነት እንቅስቃሴ ክብ እንቅስቃሴን ወደ መላ ሰውነት መንቀሳቀስ ይችላል፡ በዋናነት የሆድ፣ የፊት ክንድ፣ ትከሻ፣ የታችኛው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ቅርፅ እና ክብደትን መቀየር ይቻላል፣ ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤት አለው። ,

2, የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ ለረጅም ጊዜ የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ፣የሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የሆድ ጡንቻዎችን እንዲለማመዱ ብቻ ሳይሆን እኛ ተራ ሰዎች ክብደታችንን እና ቀጭን ሆድ እንድንቀንስ ይረዳናል ።

3, በተለያዩ የአካል ብቃት ዘዴዎች, የሆድ መንኮራኩር የተለየ ስልጠና ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል. በአካል ብቃት ተሽከርካሪው ተንበርክኮ ፣ ቆሞ ፣ የእግር ስልጠና ፣ ዮጋ ፣ ጀርባ ፣ የብርሃን ጥንካሬ ስልጠና ሊሆን ይችላል።

ሁለት፣ በቀን በጣም ጥሩው የሆድ ጡንቻ መንኮራኩር ምን ያህል ነው?
የዚህ ልምምድ አስቸጋሪነት በአንጻራዊነት ትልቅ ነው, እናም የሰውነት ጥንካሬም በአንጻራዊነት ትልቅ ነው, እናም የሰውነትዎ ተለዋዋጭነት ፈተና ነው, ስለዚህ ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ትኩረት መስጠት አለብዎት. በአጠቃላይ አነጋገር, የተሻለ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ, በቀን ሦስት ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ, በእያንዳንዱ ግማሽ ደቂቃ ውስጥ በእያንዳንዱ የእረፍት ጊዜ, እያንዳንዱ ስብስብ ከ 5 እስከ 7. ይህ ማለት በቀን 20 ማለት ይቻላል, እና እሱ ነው. በተለይም ለጀማሪዎች ከዚህ ገደብ በላይ ባይሆን ይሻላል። በተጨማሪም, ጀማሪዎች ይህንን ስፖርት ሲያደርጉ, መጀመሪያ ላይ 1 ወይም 2 ቡድኖችን ብቻ ማድረግ አለባቸው, ምክንያቱም ይህንን ስልጠና ብቻ መገናኘት ከጀመሩ, አካሉ አሁንም በጣም ጥሩ ጽናት አይደለም, እና በድንገት ሶስት ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ, ሰውነት ለእሱ በጣም ተስማሚ ላይሆን ይችላል.

ሶስት, በቀን ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻ ጎማ
የሆድ ጡንቻ ጎማ በመሠረቱ በግማሽ ሰዓት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ ማለትም ፣ በቀን ከግማሽ ሰዓት በላይ ላለማድረግ ጥሩ ነው ፣ በቀን ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሆነ ፣ ሰውነት መሸከም አይችልም ፣ በኋላ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ አሁንም በጣም ትልቅ ነው, እና በዚህ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የእረፍት ጊዜ, የእረፍት ጊዜ ከግማሽ ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ነው. በተጨማሪም በቀን ውስጥ የሆድ ጡንቻን ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከምሽቱ 17:00 እስከ 19:00 ባለው ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት, ምክንያቱም የሆድ ጡንቻ ተሽከርካሪው ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ተመሳሳይ አይደለም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ትልቅ ነው, ስለዚህ በአካላዊ ብቃት እና የአትሌቲክስ ችሎታ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው።