የ dumbbells መሰረታዊ ነገሮች

Dumbbell የጡንቻ ጥንካሬ ስልጠናን ለመገንባት የሚያገለግል የክብደት ማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ረዳት መሳሪያ ነው። ምክንያቱም በሚለማመዱበት ጊዜ ምንም ድምፅ ስለሌለ, ስሙ ዱምቤል ይባላል.

Dumbbells ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያገለግሉ ቀላል መሳሪያዎች ናቸው. ዋናው ቁሳቁስ ብረት ነው, አንዳንዶቹ የጎማ ሽፋን ያላቸው ናቸው.

ለጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና, የጡንቻ ውህድ እንቅስቃሴ ስልጠና ጥቅም ላይ ይውላል. በእንቅስቃሴ ሽባ፣ ህመም እና የረዥም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነት ምክንያት ዝቅተኛ የጡንቻ ጥንካሬ ላላቸው ታማሚዎች ዱብቦልን ያዙ እና የጡንቻን ጥንካሬን ለማሰልጠን በንቃት ለመለማመድ የ dumbbells ክብደት ይጠቀሙ።

Dumbbells አንድ ነጠላ ጡንቻ ያሠለጥናሉ; ክብደቱ ከተጨመረ, የበርካታ ጡንቻዎች ቅንጅት ያስፈልጋል, እና እንደ የጡንቻ ውህድ የድርጊት ማሰልጠኛ አይነትም ሊያገለግል ይችላል.

ክብደትን ለማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት። ሁለት ዓይነት ቋሚ ክብደት እና ሊስተካከል የሚችል ክብደት አለ። ① ቋሚ ክብደት dumbbells. በአሳማ ብረት ፣ በመሃል ላይ የብረት ዘንግ ፣ የጠንካራው ክብ ኳስ ሁለቱንም ጫፎች ፣ ምክንያቱም በልምምድ ወቅት ምንም ድምፅ የለም ፣ ዱምቤል ተሰይሟል። የብርሃን ዳምቤሎች ክብደቶች 6፣ 8፣ 12 እና 16 ፓውንድ (1 ፓውንድ = 0.4536 ኪ.ግ) ናቸው። የከባድ dumbbells ክብደቶች 10, 15, 20, 25, 30 ኪ.ግ, ወዘተ. ② የሚስተካከሉ dumbbells. ከተቀነሰው ባርቤል ጋር በሚመሳሰል መልኩ በክብ የብረት ሉህ በሁለቱም ጫፎች ላይ ባለው አጭር የብረት አሞሌ 40 ~ 45 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ፣ የማንሳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ሊጨምር ወይም ሊቀንስ ይችላል። ብዙውን ጊዜ የ dumbbell ልምምዶችን ያድርጉ, የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የጡንቻ ጥንካሬን ሊያጠናክሩ ይችላሉ.

የጠፈር ተመራማሪ የአካል ብቃት ፈተና ሲደረግ የሴንትሪፉጋል ሃይል የመላመድ ትንተና መከናወን እንዳለበት ይታወቃል። ሴንትሪፉጋል ኃይል በትንሹ የጅምላ ጋር የመጀመሪያው ነገር ከወትሮው ብዙ ጊዜ የበለጠ kinetic ኃይል በቅጽበት እንዲያገኝ ማድረግ እና inertia ማመንጨት ይቀጥላል, ስለዚህ ሴንትሪፉጋል ኃይል ያለውን ኃይል አቅልለን አይችልም. የአካል ብቃት መሣሪያዎች ኢንዱስትሪ ይህን የመሰለ ቅጽበታዊ የእንቅስቃሴ ኃይል በምርት ዲዛይን ላይ ተግባራዊ ለማድረግ መንገዶችን ለማግኘት ሲሞክር ቆይቷል። በዚህ አዝማሚያ, አዲስ የተገነባው የኪነቲክ ኢነርጂ ዳምቤል ተወለደ. የባህላዊ ድባብ ስሜትን ይሰብራል እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ዘና ያደርጋል። ቁልፍ የጡንቻ ማሰልጠኛ እና የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ውጤትን ለማቅረብ የእጅ አንጓ ኳስ እና ዳምቤሎች ተግባራዊ ባህሪያትን ያጣምራል።