የአካል ብቃት ጀማሪዎች ፣ ትክክለኛውን ዳምቤሎች እንዴት እንደሚመርጡ ያውቃሉ?

ጀማሪ ምን ዓይነት ዱብብሎች መጠቀም አለበት? ጀማሪዎች ከባድ ዱብብሎችን መምረጥ አለባቸው? ለጀማሪዎች ምን ዓይነት ዱባዎች ተስማሚ ናቸው? ለጥንካሬ ስልጠና እንደ ቀላል መሳሪያ ፣ dumbbells የሁሉም የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል። ከሌሎች መሳሪያዎች ጋር ሲነጻጸር, dumbbells መጠናቸው አነስተኛ እና ለመጠቀም ቀላል ናቸው. ስልጠና ሲጀምሩ ለብዙ ጀማሪዎች አስፈላጊ መሳሪያዎች ናቸው. ይሁን እንጂ በአካል ብቃት ውስጥ ለብዙ ጀማሪዎች ለምሁራን, የጭነት ምርጫ በጣም ራስ ምታት መሆን አለበት. ስለዚህ አንድ ጀማሪ ዱብብሎችን መምረጥ ያለበት ምን ያህል ከባድ ነው? ለማጣቀሻዎ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

01 Dumbbells ምርጫ

በገበያው ላይ ያሉት የተለመዱ ዱብብሎች በግምት በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-ቋሚ ክብደት dumbbells እና የሚስተካከሉ dumbbells። ከዲምቤል ምርጫ አንጻር የሚስተካከሉ ዱብቦሎችን ለመምረጥ ይመከራል. ቋሚ ክብደት ያለው dumbbells በአንጻራዊነት ቀላል እና ምቹ የሆነ dumbbells አይነት ናቸው። ለስልጠና ትክክለኛውን ክብደት ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ግን ጉዳት አለው: የተለያዩ የአካል ብቃት መስፈርቶችን ለማሟላት የተለያየ ክብደት ያላቸውን ዱብብሎች መግዛት ያስፈልግዎታል. በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ የተገደበ ከሆነ ሊስተካከሉ የሚችሉ dumbbells ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ለብዙ ክብደቶች እንደ dumbbells ሊያገለግል ይችላል። የሚስተካከሉ ዱብብሎች የብረት ባር (ብዙውን ጊዜ ለተሻለ መያዣ)፣ የክብደት ሰሌዳዎች እና ማቆያ ክሊፖችን ያካትታል።

02 የክብደት ምርጫ

ለጀማሪ አሰልጣኞች ሸክሞችን በሚመርጡበት ጊዜ የአርበኞችን ስሜት ሊቀናጁ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ግንዛቤ የዓመታት የሥልጠና ልምድ ይጠይቃል። ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ማንም አልተወለደም, የ dumbbell curl test ለመጠየቅ ይጀምራሉ, በቀጥታ ይሞክሩት! ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት የዱብቤል ኩርባዎችን ይጠቀሙ።