በአጠቃላይ፣ ገና ዮጋ ማድረግ ለጀመሩ ሰዎች የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል እንደ 6 ሚሜ ወይም 8 ሚሜ ውፍረት ያለው ምንጣፍ መምረጥ ይፈልጋሉ። ነገር ግን ህመምን በመፍራት በጣም ወፍራም ምንጣፍ መምረጥ አይችሉም, በጣም ወፍራም ቀላል ልምምድ ውስጥ ሚዛን ማጣት, የስበት ማእከል ያልተረጋጋ ነው, በዚህም ምክንያት መቧጠጥ. የተወሰነ መሠረት ካሎት በ 3.5 ሚሜ ወይም ከዚያ በላይ የሆነ ውፍረት ያለው የዮጋ ንጣፍ መምረጥ ይችላሉ. የሃርድኮር ደጋፊዎች እና ፕሮፌሽናል ዮጊዎች በአጠቃላይ ከ1.5-4 ሚ.ሜ ውፍረት ያለው ዮጋ MATS ይጠቀማሉ። የዮጋ ምንጣፍ በሚገዙበት ጊዜ ምን ያህል ለስላሳ እና ከባድ እንደሆነ ለመሞከር በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ያዙት። የዮጋ ምንጣፍ የበለጠ ተለዋዋጭ ነው, ለሰው አካል የበለጠ መከላከያ ነው. ከዚህም በላይ ህመምን በጣም የሚፈሩ ከሆነ ለመለማመድ በአንጻራዊነት ወፍራም የዮጋ ንጣፍ መጠቀም ይችላሉ.