ባለብዙ ክብደቶች ጡንቻዎች የሄክስ ጎማ ዱምብብልስ መገንባት

የሄክስ ጎማ ዲምቤል ውስጠኛው ክፍል የብረት ብረት ነው, እና ውጫዊው በጎማ ቁሳቁስ ተጠቅልሏል. አንድ-ክፍል የሚቀርጸው, ምቹ ገጽታ ነው, ስለዚህ ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው. ውጫዊው የጎማ ቁሳቁስ ስለሆነ, ለመዝገቱ ቀላል አይደለም እና ረጅም የአገልግሎት ዘመን አለው.ሄክስ ጎማ ዱብብሎች ለመጠቀም የበለጠ አስተማማኝ ናቸው, ከፍተኛ ድምጽ አይሰማቸውም, በተለይም በሚቀመጡበት ጊዜ ወለሉን አይጎዱም. በቤት ውስጥ ያለው ወለል ከተጣበቀ, የጎማ ዘንቢል ለመግዛት የበለጠ ይመከራል.

ከ dumbbells ጋር የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

1. የረጅም ጊዜ የ dumbbells ልምምድ የጡንቻ መስመሮችን ማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ሊጨምር ይችላል. ከከባድ ክብደት ጋር ተደጋጋሚ የዱብቤል ልምምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ፣ የጡንቻን ፋይበር ያጠናክራሉ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራሉ።

2. የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች, ወገብ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል. ለምሳሌ ፣ ቁጭ ብለው ሲሰሩ በሁለቱም እጆች ከአንገት ጀርባ ላይ ያለውን dumbbells ያዙ ፣ ይህም የሆድ ጡንቻ ልምምዶችን ጭነት ይጨምራል ። የውስጥ እና የውጭ ግዴለሽ ጡንቻዎችን ሊለማመዱ ለሚችሉ የጎን መታጠፍ ወይም የሰውነት ማዞሪያ መልመጃዎች dumbbells ያዙ ። ክንድ ወደ ላይ ከፍ ይላል፣ በጎን በኩል ማሳደግ፣ ወዘተ የትከሻ እና የደረት ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላል።

3. የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያካሂዱ. እንደ አንድ እግር በዱብብብል መቆንጠጥ፣ በሁለቱም እግሮች መዝለል እና መዝለል፣ ወዘተ.