ትኩስ ሽያጭ 4 ኢንች የጂም ቀበቶ የአካል ብቃት መለዋወጫዎች ራስ-መቆለፊያ ኒዮፕሪን ማንሳት ብሌት ለኃይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ክብደትን ለማንሳት ቀበቶ መምረጥ አስፈላጊ ነው እና ውጤታማነትን እና የሰውነት ጥበቃን በማሰልጠን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

በመጀመሪያ, ከመጠን በላይ ለተጫኑ መዋቅራዊ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላል. የመዋቅር እንቅስቃሴዎች የሚያመለክተው አከርካሪው በቀጥታ የሚጨነቀው እና ግልጽ የሆነ ግፊት ወይም ሸለተ ሃይሎች እንደ ስኩዌትስ፣ ሙት ማንሳት፣ ስፕሪንቶች፣ ወዘተ ያሉ ድርጊቶችን ነው።

በተጨማሪም, ከባድ ሸክሞች ብዙውን ጊዜ ከ 80% ወይም 85% በላይ ማለት ነው 1RM ጭነት በተለይ የተረጋጋ እና ጠንካራ ግንድ አከርካሪ እና ታጥቆ እንክብካቤ ያስፈልገዋል. ከስልጠናው ጀምሮ እስከ መጨረሻው ድረስ ቀበቶ እንደሌለ ማየት ይቻላል. ለነጠላ-መገጣጠሚያ፣ ለትንንሽ የጡንቻ ቡድኖች፣ ወይም ክብደት ለሌላቸው የአከርካሪ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ፣ መታጠፍ፣ መጎተት፣ መጨናነቅ)፣ ቀበቶ አያስፈልግም። በሁለተኛ ደረጃ, የቀበቶው ስፋት በተቻለ መጠን ሰፊ አይደለም. የወገብው ስፋት በጣም ሰፊ ነው (ከ 15 ሴ.ሜ በላይ) ይህም የጣር እንቅስቃሴን የሚገድብ እና በተለመደው የፊዚዮሎጂ ኩርባ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስፋቱ የታችኛው ጀርባ ቁልፍ ክፍሎችን ሊከላከል ይችላል. በገበያ ላይ ያሉ አንዳንድ ቀበቶዎች የወገብ ድጋፍን ለማጠናከር መሃሉ ላይ ትራስ አላቸው. በዚህ መንገድ መጠነኛ ስፋት (12-15 ሴ.ሜ) እና መጠነኛ ትራስ የታችኛውን ጀርባ በጥሩ ሁኔታ ይከላከላል።